李馥的文字小行星5.0

類別

在人體產生的效用

食物種類舉隅

營養密度高

能提供豐富的營養素，熱量卻低的食物

深綠色蔬菜、牛奶、乳酪、甜椒、木瓜、奇異果、紫菜、草莓、糙米、黑木耳

營養密度低

提供微量的營養素，而卻有較高的熱量

油條、甜甜圈、鹽酥雞、蛋糕、糖果、酒類、洋芋片、泡麵

食物種類

營養成份

對人體的功效

奇異果

維生素A、維生素B群、維生素C、鉀、鈣、磷、鎂、硫

美膚、提高免疫力、提升睡眠品質；

預防高血壓、心血管疾病、對抗癌症

番茄

茄紅素、類胡蘿蔔素、鐵、鉀、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等

美膚、減肥、對抗癌症、降血壓、預防便秘、預防白內障、延緩衰老、穩定血糖

綠花椰菜

維生素A、維生素B1、維生素C、鉀、鈣、鐵、磷、口引口朵

提高免疫力、對抗癌症、延緩衰老、增強肝臟解毒功能、預防感冒、改善口角炎

鮭魚

蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素B群、維生素D、維生素E、鈣、鐵

消除疲勞、幫助發育、預防心血管疾病、活化腦細胞、預防視力衰退

芭樂

維生素A、維生素B群、維生素C、鉀、鈣、鐵、磷

對抗癌症、改善牙齦出血、預防壞血症；提高免疫力，改善糖尿病、預防高血壓

木瓜

維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、維生素K、鈣、鉀、β胡蘿蔔素、木瓜酵素

對抗癌症、預防心血管疾病、美膚、潤肺止咳、減肥瘦身、抗老化、幫助消化

草莓

維生素B1、維生素C、鉀、鈣、鐵、磷、鋅、鉻、鞣花酸

美膚護膚、對抗癌症、減肥瘦身、預防動脈粥樣硬化、幫助消化、改善便秘

芒果

維生素A、維生素B1、維生素C、葉酸、鈣、磷、鐵、鉀、鎂

保護皮膚、維護視力；預防高血壓、心血管疾病、防治便秘、止吐

檸檬

維生素A、維生素C、鐵、鉀、鈣、鋅、硒、硫胺素、核黃素

增進記憶力、殺菌、幫助消化、美容養顏、預防感冒、增進免疫力、預防心血管疾病

香蕉

維生素C、維生素E、鉀、鈣、磷、鐵、硫胺素、色胺酸

高血壓、預防痛風、防治心血管疾病、治療憂鬱症、美容淡斑、解酒、防治便秘

藍莓

維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵、鎂、花青素

維護視力、增進免疫力、活化腦細胞、降低血糖、對抗癌症、延緩衰老

糙米

醣類、維生素B群、維生素E、鐵、鈣、磷、鉀、纖維素

預防腳氣病、口角炎、減肥瘦身、預防便秘、預防心血管疾病、對抗癌症、預防貧血

韭菜

維生素A、維生素B群、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、類胡蘿蔔素

防治便秘、對抗癌症、壯陽固精、預防心血管疾病、活血化瘀、消除腰痛

牛奶

維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、銅、錳

強健牙齒與骨骼、預防夜盲症、滋潤肌膚、美容養顏、預防口角炎、預防貧血、改善失眠、對抗癌症

海藻

醣類、維生素C、碘、鈣、鎂、鐵、鉀、硒

對抗癌症、預防貧血、預防心血管疾病、減肥瘦身、延緩衰老、使毛髮充滿光澤